让梦想从这里开始

因为有了梦想,我们才能拥有奋斗的目标,而这些目标凝结成希望的萌芽,在汗水与泪水浇灌下,绽放成功之花。

  • 女性天生就会的体式,这才是真的男女皆宜

  • 发布日期:2022-04-28 20:49    点击次数:105

    说到柔韧性,在没有专项训练过的情况下,男性肯定是不如女性的。

    这和生活习惯有关,也和生理结构有关。

    在柔韧性这一点上我们男性是不得不低头的,因为女生们时常做一些男性难以理解的动作...

    比如拍照时凹造型...她们可以这样...

    还有一个人无聊时...她们可以这样...

    甚至上了年纪...身体柔韧性都不一般...

    但是这里不得不提的是下面这个动作

    仔细的男生们一定发现家里的女性经常很自然的就会摆出这个姿势,好像大部分女性都无师自通一样,而这个动作在瑜伽中被称为束角式。

    束角式

    束角式就是一个很好的体式,它教我们如何去消除躁动,拥抱宁静。揭示我们内心平静所需要的训练是非常值得的。重要的是要平衡自己的身体健康和灵敏度。接近该姿势时,需要考虑重要的对齐点。根据自己的需要调整体位也很重要。通过持久的练习和正确的使用技巧,我们会发现一种内在的轻松感。当你更深入探索姿势时,这将使你更充满自信。

    最初,重点是对齐姿势的不同组成部分。然后我们去感受所有部分之间的关系,感受它们是如何相互联系和配合在一起的。此时,生命力可以在体内自由流动。我们开始真正融入体式,并体验统一和整体

    束角式的功效

    1、维持生殖器官的健康

    束角式的练习,可以促进血液对于盆腔和腹腔的供给,有效的滋养了女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢正常的发挥功能。

    对于男性来说,束角式可以让肾脏、前列腺和膀胱保持健康。

    2、缓解经期疼痛,调整经期规律

    很对人认为束角式挤压了腹部,生理期不能练习。恰恰相反,束角式帮助打开骨盆和髋部,可以有效刺激到神经系统,放松身心压力。生理期练习束角式注意不要用力挤压骨盆区域。

    3、作为呼吸控制和冥想的体式

    束角式坐姿和其他坐姿一样,可以作为冥想和呼吸控制的体式。在冥想时,背部挺直,手掌可以结手印放在胸前。

    4、缓解坐骨神经痛

    仰卧的束角式,可以帮助大腿外旋,被动地伸展髋部,以及大腿外侧肌肉,缓解肌肉的紧张和坐骨神经痛。但坐骨神经痛还有可能是因为椎间盘突出挤压神经,这种情况另当别论。

    5、同时也能增强脊椎肌肉,使其能够轻松直立

    束角式的练习

    1、束角式的练习步骤:

    先从手杖式坐姿开始做起

    膝盖弯曲并朝身体两侧张开,将两脚掌贴合,摆在身体前方30-60公分处。

    双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱,然后在感到自己身体舒适的范围内,尽量将身体往前倾。

    头部下沉并放松肩膀,动作完成

    2、束角式身体部位力的走向图:

    3、束角式的解剖体位图:

    脊柱向上立直,骨盆中立位,髋关节外展外旋,膝关节屈曲。

    4、束角式的辅助练习方法:

    (1)借助瑜伽砖的辅助练习方法:

    (2)借助瑜伽抱枕的辅助练习方法:

    (3)借助墙壁的辅助练习方法:

    (4)借助瑜伽椅的辅助练习方法: