让梦想从这里开始

因为有了梦想,我们才能拥有奋斗的目标,而这些目标凝结成希望的萌芽,在汗水与泪水浇灌下,绽放成功之花。

  • 瑜伽手倒立的正确打开方式!从这10个动作开始

  • 发布日期:2022-04-28 22:26    点击次数:139

    手倒立是很多年轻人喜欢的瑜伽体式,也是网拍照打卡最炫酷的动作之一。

    长期坚持练习手倒立,能给身体带来明显的益处,不但可以提高血液循环,预防内脏下垂,延缓衰老,还可以释放椎骨压力,改善肌肉劳损。

    所以今天分享给大家10个瑜伽动作,帮助强化腹部核心和肩背部力量,按照这个序列练习可以逐步解锁手倒立,赶快来试试吧!

    动作节1、

    双膝跪地,双手撑地进入四足跪大腿垂直地面,手腕对齐肩膀吸气,背部延展,呼气,收核心膝盖抬离地面,小腿平行地面吸气,还原,动态练习10-15次

    动作节2、

    保持在上个动作的准备姿势呼气,收紧核心,双膝离地保持身体稳定,双臂交替向前伸直左右交替为一次,动态练习10-15次

    动作节3、

    继续保持上个动作的姿势屈手肘,手掌触碰对侧肩膀保持核心收紧,身体稳定左右交替为一次,动态练习10-15次

    动作节4、

    保持上个动作的姿势,双膝离地呼气,收核心,双手依次向前落地进入斜板式,吸气,还原猫抬膝核心收紧,动态练习10-15次

    动作节5、

    斜板式进入,启动核心力量呼气,屈手肘,手掌、小臂贴地进入肘板支撑,肩胛稳定吸气还原斜板,动态练习10-15次

    动作节6、

    斜板式进入,保持核心收紧呼气,屈右膝向前扭转向左侧左手离地触碰右膝盖左右交替练习,动态10-15次

    动作节7、

    斜板式进入,双脚分开比肩宽呼气,重心向后,坐骨向上进入下犬式,右手触碰左脚踝吸气,还原斜板式,左右交替练习核心启动,动态练习10-15次

    动作节8、

    四足支撑进入,双膝抬离地面呼气,重心向后进入下犬式大腿前侧后推,脚跟往下踩吸气还原猫抬膝,动态练习10-15次

    动作节9、

    斜板式开始,肩膀背部稳定控制呼气,重心放右手,身体扭转向右进入侧板式,左手向上伸展左右交替练习,动态练习10-15次

    动作节10、

    手掌撑地,双手分开略比肩宽屈髋屈膝,脚尖踩地,臀部坐向脚跟呼气,核心发力,臀部向上推高踮起脚尖向上跳,动态练习10-15次

    强化以上基础体式的练习,你也可以轻松解锁手倒立!